Cálculos para Redução de Peso Corporal

**É Importante saber que qualquer programa de alteração de peso corporal deve seguir estritamente as diretivas de uma conduta médica. Cada pessoa mantém suas características individuais e qualquer programa de exercício ou programa para alteração e ou manutenção do peso corporal deve seguir uma conduta médica específica ao indivíduo.**

Como Determinar a taxa de metabolismo basal (TMB)

A TMB é o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como batimentos cardíacos, pressão arterial, e a temperatura corporal. A TMB é obtida da seguinte forma:

TMB = 655+(9,6 x o peso em kg) + (1,7x a altura em centímetros) – (4,7 x a idade do paciente)

Como Determinar a necessidade diária de calorias (INDC)

Considerando a rotina de exercício físico, faça a seguinte conta:

Mulheres:

Mulheres com nenhuma atividade física:

NDC= TMB + 20% da TMB

Mulheres com atividade física moderada ( meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana)

NDC= TMB + 30% da TMB

Atividade física intensa (uma hora pelo menos de corrida, pelo menos quatro vezes por semana)

NDC= TMB + 40% da TMB

Homens:

Homens com nenhuma atividade física:

NDC= TMB + 25% da TMB

Homens com atividade física moderada ( meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana)

NDC= TMB + 35% da TMB

Atividade física intensa (uma hora pelo menos de corrida, pelo menos quatro vezes por semana)

NDC= TMB + 45% da TMB

Como reduzir o peso corporal utilizando os parâmetros acima:

O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal ( veja explicação acima) por longos períodos.

NDC – 500 a 600 calorias =  ( quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente, quando se que perder peso)

Como manter o novo peso:

Refaça os cálculos da taxa de metabolismo basal (TMB) e da necessidade diária de calorias (INDC). Depois, a regra é simples: NDC = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente.

Fontes/bibliografia: Revista Veja/ autores Dr. Alfredo Halpern e Dra. Ellen Simone Paiva (endocrinologistas)